あなたは背中回りの贅肉（ぜいにく）が気になりませんか？

背中の贅肉は服のサイズに直結するとのこと

背中というのは〜
普通はあまり脂肪が付きにくい場所ですが逆に一度付くと取れにくい場所だそうです
いつも着ている服が段々きつくなってきた
という方は要注意とのこと

そんな背中太りでお悩みの方も
そうでない方も
健康の意味でも〜
背中の贅肉に効く簡単エクササイズ
をご紹介させて頂きます(^_^)

●上半身ひねり

背中の筋肉をほぐし、脂肪燃焼を促すのに効果的

・やりかたは〜
まずうつ伏せに寝た状態で上半身だけを起こすために
両手を地面に伸ばし突っ張るようにして支えます
その状態で息を吐きながら上半身だけを右にひねってみましょう
限界までひねりきったら0秒ほどキープし、
ゆっくり元に戻します
同じようにして左にもひねりましょう

肩甲骨周りなど背中の筋肉を使うように意識しながら行うと効果的だそうです(*^_^*)

●だるまストレッチ

背骨の両側にある脊柱起立筋を伸ばすストレッチとのこと

・やりかたは〜
まず地面にしゃがみ両手で膝を抱くようにして小さく丸まります
その状態のまま重心を後ろにずらしお尻が地面に付く直前で止めます
今度は前に重心をずらし前に倒れそうになるギリギリで止めます
ゆりかごのようにゆっくりと前後に揺れ動くイメージで
背中の筋肉を伸ばしていきましょう前

後に動いて1回として30回ほど行えば緊張感が取れるはずとのこと(*^_^*)

●背筋

体力作りやエクササイズの基礎とも言える背筋ですが
やはり背中の脂肪燃焼に効果的な筋トレとのこと

・やりかたは〜
まずうつ伏せの状態で腰に手を回し背中の筋肉を使って
上半身だけをゆっくりと持ち上げます
すぐには戻さず、上半身を上げたまま3秒ほどキープしゆっくりと戻します
負荷を少し上げたい場合は両手を腰ではなく頭の上で軽く組むと良いでしょう
30回ほど行えば、程よく背筋が使われますので自分の体力に合わせて行ってください(*^_^*)

ただし〜腰に若干の負担をかける場合がありますので
腰に痛みを感じたときはすぐに中止した方がよいとのこと

背中を直接見られる機会は少ないとはいえ
後姿のシルエットにも影響すると言われます〜
魅力を崩さないためにも背中の贅肉を落としましょう

是非おためしあれ(^^)/

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