食べる量は変わらないのに

なぜか出てくる一方のお腹〜(^_^;

「昔は何もしなくてもくびれてたのに〜(^◇^;)」

と感じていませんか？

代謝や筋肉が日々衰えていく〜

でも〜ボディラインを戻す気力もない〜(-。-;)

毎日人目に触れる場所ではないお腹は

寸胴腹やぽっこりお腹になりやすくて

年々見せたくなくなるパーツですね〜

そこで今日は〜

負担にならなくて簡単な

くびれエクササイズを3つ

をご紹介させて頂きます〜(^-^)/

１：ひねりエクササイズ

お腹をひねることでウエストを引き締めるエクササイズ

リズミカルにひねりましょう

まず足を肩幅に開いたら、膝を曲げ、

胸の前でこぶしを握ります

次に、下腹部にしっかりと力を入れて

左右にウエストをひねりま しょう

「フッフッ」と息を吐きながら

素早くリズミカルにひねります

一度に50回程行ってください

素早く行うのであっという間にできるとのこと(^_^)

２：360度お腹を使って骨盤も整える

普段動かすことの少ない部分を使いながら

骨盤の歪みも整えるエクササイズです

骨盤が歪むと

くびれができにくくなるため

しっかりと行いましょう

（1）まずは四方向にお腹を使う

足を肩幅に開き、軽く膝を曲げたら

腰を前に突き出します

続いて、右、後ろ、左と一周するように

しっかりと腰を動かしましょう

この時も下腹部にしっかり力を

入れながら行ってください

右回りを3回行ったら、左周りをします

（2）8の字回し

続いて足を肩幅に開いたら、右斜め前

左斜め前を特に意識し、腰を8の字に回しましょう

この時も、下腹部に力を入れ続けながら行います

8の字全体をしっかりと通るように

ゆっくりと行いましょう

胸や膝など、他の部分が動いてしまわぬよう

注意をするとよいらしいです(^^)/

３：腹斜筋を鍛えるひねり腹筋

くびれに重要なお腹の横の筋肉（腹斜筋）

を鍛える方法です

毎日少しずつでも続けてみてください

上画像のように、両足を片側に倒し

倒した方向と反対側の腕を伸ばします

伸ばした腕の方向に

息を吐きながら体を起こしましょう

30～50回行い、お腹の横の筋肉が疲れたらOK

反対側も同様に行ってください(^-^)

いかがですか？

くびれをつくるエクササイズ３つ

意外とかんたんにできるのですね〜

どのエクササイズも単純ですが

お腹に力を入れながらしっかり行うと

効果が出てきやすくなるとのことヾ(^^へ)

水着も怖くなくなる“くびれ美人”になりましょう〜ヽ(^0^)ノ

あしたもブログを読んでくださいね(^^)

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