最近怒りっぽくなった

何をしても気分が乗らない〜(^0^;)

など心の不調を抱えていませんか？

それは五月病……ではなくセロトニン不足かもしれません〜

セロトニンとは〜

体内で特に重要な役割を果たしている

三大神経伝達物質の一つ

人間の精神面に大きな影響を与え

心身の安定や心の安らぎにも関係することから

“幸せホルモン”、“精神安定剤”などと言われているとのこと(^^)

セロトニンを作り出す材料となるのが

必須アミノ酸“トリプトファン”

残念ながらトリプトファンは

人体内では作り出すことができません

では、どうすれば摂取できるのでしょうか？　

それは、トリプトファンを含む食品食べるとよいそうです〜

今日は〜

幸せホルモン

“セロトニン”を増やせる食べ物を4つ

ご紹介させて頂きます〜(^-^)/

１：卵

卵に含まれるたんぱく質はトリプトファンの血漿（けっしょう）濃度を

かなり押し上げると言われています

特に黄身の部分に豊富なトリプトファンとチロシン

という抗酸化作用のあるアミノ酸が

含まれているので決して残さず食べてくださいね〜(＾ニ＾）

２：チーズ

チーズも、トリプトファンの供給源としては優秀な食品とのこと

チーズとミルクが入っているグラタンに

卵もトッピングすれば“トリプトファン”の宝庫

ともいうべき食べ物になりますね〜♬

３：豆腐

実は、大豆製品にはたくさんのトリプトファンが含まれていて

プロテイン代わりにもなるので積極的に摂りたい食品(^。^)

しっかり水切りした木綿豆腐をさいの目に切り

野菜と交互に串に刺して焼き鳥のようにしてお好きなタレで食べる

…このお料理はいかがでしょうか？

４：ナッツ

どのナッツにもトプトファンが豊富に含まれているとのこと

あなたのお気に入りのナッツを選んでOK

さらにナッツには〜

食物繊維、ビタミン、抗酸化物質が含まれていて

女性ならナッツを食べない理由がない！

というくらい素晴らしい栄養の詰まった食品だそうです

“手のひらいっぱいのナッツでがんのリスクが減る”

という研究結果もあるようですσ(^^)

今日からオヤツにぜひ加えてみるのもグッドですね〜

幸せホルモン“セロトニン”を増やせる食べ物は以外に身近にあったのですね〜

トリプトファンは基本的に

タンパク質を多く含む食物に含まれているとのこと

セロトニンの材料となるトリプトファンですが

炭水化物と一緒に摂ることで体内に吸収されやすくなるので

ご飯やパン、うどん、イモ類などと一緒に

バランスよく食べることが大切だそうです(^_^)b

美味しく食べてどんどん

幸せホルモン“セロトニン”を増やしましょう〜ヽ(^0^)ノ

あしたもブログを読んでくださいね(^_^)♬

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