ボディラインにぜんぜん自信がない〜

　キレイなボディラインがほしい〜

ボディラインは骨格が表面化して

見えるものです

ボディラインをキレイに見せたいのであれば

まず、骨格をキレイにしましょう

それには〜

じょうぶな骨を作ることが大切です

今日は〜

美ボディにはコレ

じょうぶな骨になれるコツ

についてご紹介させて頂きます〜

骨がじょうぶになると〜

美ボディになれるばかりではなく

骨粗しょう症を予防することもできます

コツ１：カルシウムをたっぷり摂りましょう

カルシウムは比較的摂りにくい栄養素

日本人全体の栄養状態をみても

他の栄養素は十分摂れているのに

カルシウムだけは不足しているとのこと

骨の主成分はカルシウムです

カルシウムをたっぷり摂ることが

じょうぶな骨づくりの第一歩だそうです

１日最低でも６００mg

理想的には１０００mgともいわれているとのこと

コツ２：カルシウムを吸収させましょう

カルシウムは吸収されにくい栄養素でもあります

吸収率が一番良いといわれる牛乳でも約５０％程度

せっかく摂ったカルシウムを

しっかり吸収して骨にため込みたいもの

腸でのカルシウム吸収を高めるのに

活躍するのがビタミンＤとのこと

ビタミンＤは食品に含まれているほか

日光にあたることによって皮膚でもつくられますので

骨粗しょう症を防ぐためにも適度な日光浴が必要だそうです

コツ３：骨に刺激をあたえましょう

吸収されたカルシウムは

骨に刺激を与えることで骨に取り込まれやすくなるとのこと

刺激をあたえるのは〜

なんといっても運動だそうですが

大げさな運動でなくてもよいのだそうです

立ったり、歩いたり、活発な日常生活

を送ることで十分とのこと

運動不足になると〜

骨のカルシウム量が減ったり

骨を支える筋肉も弱まり

骨折の危険も高まるのだそうです

散歩やウォーキングなどは

じょうぶな骨づくりにはぴったりの運動

また腰痛症やひざの持病がある方は

プールでのウォーキングなどを利用するのもOKとのこと

やはり美ボディになるには中身｢骨」が大事なのですね〜

これらの３つのコツはかんたんにとりいれられますね〜

薄着になりつつある今日この頃

美ボディに向けてがんばりましょう〜

明日もブログを読んで下さいね！！

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