毎日のPC作業でひじと手首が痛い〜

ゴルフやテニスなどをした次の日にも

ひじと手首に違和感を感じる〜

日常生活でよく指先を使う方は

ひじと手首が酷使されていることが多く

筋肉が萎縮しやすくなっているのです

手先を酷使しているあなた

何かの拍子に痛くなることもあるとのこと

今日は〜

ひじと手首のコリがスパッとほぐれる

スゴワザ

についてご紹介させて頂きます〜

このスゴワザのターゲットは

前腕屈筋群と前腕伸筋群とのこと

旗前腕屈筋群とは？

手のひら側についている前腕の筋肉群で

主に手首と手の指を曲げる働きをします

旗前腕伸筋群とは？

手の甲側につく前腕の筋肉の総称です

主に手首と手の指を伸ばす働きをします

では〜

これらをほぐすストレッチです〜

前腕屈筋群のストレッチ

１：肘を伸ばしたストレッチ

まず、椅子に座り、肘を真っ直ぐに伸ばします

親指以外の指を手前に引いて10秒キープします

次に、親指も入れて同様に

手前に引いて10秒キープします

最後に、手のひらを持ち

手首だけ手前に引いて10秒キープします

反対側の手も行います

２：肘を曲げたストレッチ

はじめに肘を軽く曲げ

親指以外の指を手前に引いて10秒キープします

次に、親指も入れて同様に手

前に引いて10秒キープします

最後に、手のひらを持ち

手首だけ手前に引いて10秒キープします

反対側も同様に行います

前腕伸筋群のストレッチ

１：肘を伸ばしたストレッチ

まず椅子に座り、肘を真っ直ぐに伸ばします

手の甲を持ち、手首を曲げて10秒キープします

はじめの姿勢から手を小指側に曲げて

10秒キープします

反対側も同様に行います

２：肘を曲げたストレッチ

まず、肘を軽く曲げて手の甲を持ち

手首を曲げて10秒キープします

次に、最初の状態から手を

小指側に曲げて10秒キープします

手のひらを上に向け

手首を時計まわりにねじって10秒キープ

その後、反時計まわりにも

ねじって10秒キープします

​

いかがでしたか

思ったよりかんたんなストレッチですね〜

プロのカイロプラクターの施術ほどの

効果はえられませんが〜

前腕部分のストレッチは記憶しておくと

とっても便利とのこと

ぜひご活用なさってください

あしたもブログを読んでくださいね

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