たった３つでお正月太り解消！かんたん10分ダイエットとは？

お正月三が日の「おせち料理」「お酒」「おぞうに」などなどで体重が増えてしまった〜〜
と言うあなたへ
かんたん！10分でできるダイエットがあるんです〜(^_^)

きょうは10分間ダイエット３つをご紹介させて頂きます

☆その1 呼吸法

人間は、腹式呼吸（横隔膜を動かして呼吸する）胸式呼吸（肋骨を上下させて呼吸する）のどちらかで自然に呼吸をしているとのこと
そこで気づいたときだけで良いんです〜
普段の自分の呼吸法と逆の呼吸法つまり腹式の人は胸式胸式の人は腹式呼吸をしてみてください

なぜこの方法が有効かというと〜
人間は普段使わない筋肉を動かすとかなり疲れるのだそう

つまり〜かなりのエネルギーを消費しますね〜
したがって痩せるという至極単純しかもお金がかからずぐったりすることもないとのこと

☆その2 選択肢がある場合は、高タンパク・低カロリー

食事のメニューを選べるときは高タンパクと低カロリー
そして低糖質を考えて選択するとよいとのこと

たとえば〜
チャーハンと焼き魚を選べる時は炭水化物が（焼き魚に比べて）多いチャーハンは選
択しないことが重要だそうです

でも〜大盛りは厳禁ですタンパク質が十分に取れている食生活なら
肉を食べたいときは魚を選ぶ魚を食べたいときは野菜を選ぶ野菜を食べたいときは野菜を食べる
というのも良いとのことです

☆その3 良く噛んで食べる

太っている人は早食いとよく言われます
早食いというのは早く食べている＝良く噛んで食べていないらしい
食べ物は良く噛まないと唾液中の消化酵素アミラーゼと結びつかないため
そのまま体内に入っていってしまいます

逆に良く噛むと食べ物が細かく砕かれるだけでなく
アミラーゼが身体が食物を吸収しにくい状態にしてくれるらしい

また良く噛むと脳の満腹中枢が刺激されて
少量でお腹いっぱいになったきもちになるので食べる量も減るのです

少し重くなった身体をスッキリと軽くなさってくださいね〜(^^)/
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