筋力をアップしたいけどヒザや腰が痛くて〜

  体力が続くかどうか不安で〜

誰でもすでに何らかの疾患を抱えていたり

膝・腰等の痛みに悩んでいたりする場合が

少なくないと思います〜

でも〜

健康や体力 に多少の問題がある場合でも

運動を行わなければ

運動機能は低下する一方なのです

今日は〜

どんな人にもあてはまる

ゆるゆる筋力アップトレーニングポイント

についてご紹介させて頂きます〜

健康や体力に問題がある場合にも

運動をやってみることが大切とのこと

腰や膝等の痛みは〜

関節や筋肉の炎症により生じますので

炎症症状には

運動してもよい痛みと

運動してダメな痛みがあるのだそうです

なので〜

痛いからといって

すべての運動ができないわけではありません

「運動療法」という言葉があるとおり

状態に応じて運動を行うことで

症状が改善するとのこと

ここで〜

痛みの程度別

筋力アップトレーニングポイント

です〜

１：ある運動をして、すぐに痛くなる場合は
　　その運動はしてはいけません
　　冷やすか、安静にすることです

２：運動が終わった後に30分以上痛みが続くような場合は
　　その運動が炎症に影響があるからです
　　その運動はあまり合っていない可能性が高いです

３：30分以内で痛みのレベルが元の状態と
　　同じように収まる場合は
　　そのトレーニングはそのまま続けても大丈夫です

４：痛みのために筋力向上トレーニングができない場合には
　ストレッチングや体・関節のリラクゼーション
　の運動を行うといいでしょう

　そして痛みが改善してきた時に
　徐々に筋力トレーニングもメニューに組み入れていくことです

筋力をアップしたいがために痛みまでこらえて

トレーニングする必要はないのですね〜

それぞれのお体の状態に合わせて

トレーニングすればよいのですね

健やかな生活をして行くためにも

筋力アップは欠かせませんね〜

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