うっかり日焼けしてしまってお肌がカサカサ〜(-.-#)

冷房で乾燥してしまってお肌がパサパサ〜(^_^;

…こうなりたくないために〜

ビタミンCやB群、コラーゲンなどを

摂取している人も多いと聞きます

でもそれだけでは〜

健康的な美肌を手に入れることはできない

…これは知っていましたか？

ビタミン類やコラーゲンは確かに役立ちますが

肝心の“肌を作る材料”がなければ働かないとのこと

今日は〜

美肌のためには食事から

美肌を作る材料

についてご紹介させて頂きます〜(^O^)／

美肌になるためには〜

美肌になるための材料を

体内に取り入れる必要があるとのこと

筋肉や肌を作る基となるのが“タンパク質”

ビタミン類は肌の調子を整える働きはしてくれますが

肌自体を作り出すものではないのだそうです

ま た〜

肌の張りを保つコラーゲンもタンパク質の一種

油脂やカロリーが気になるからと

肉や魚介類をカットしてしまうダイエットを行うと

肌荒れがひどくなることがあるのは

タンパク質不足も関連しているのだそうです(^-^)

摂取したタンパク質は

アミノ酸という最小単位に分解されてから

皮膚や筋肉を形作るのに使われるとのこと

普段目にしている肌は“表皮”で

その下には、新たな皮膚になる“真皮”があります

健康的で潤いのある肌を実現するには〜

タンパク質を十分に摂って

ターンオーバーという作用で

表面に出てくる真皮をいかに成長させるかが大切とのこと(^_^)b

筋肉や肌を若々しく保つために必要な

1日のタンパク質の量は

体重1kgに対して1gが目安とのこと

つまり〜

体重48kgの人なら48gのタンパク質が必要だ

ということになるのだそうですσ(^^)

では〜

具体的に食材で言うと〜

お肉であれば

“指を除いた自分の手のひらの厚みと大きさ”を

目安にしましょう〜

他にも〜

魚介類や卵、それに大豆製品などの

植物性タンパク質も意識して摂ると

体に必要でありながら

体内では合成できない必須アミノ酸が

バランス良く摂取できるとのこと

それが美肌へとつながっていくのだそうですヽ(^0^)ノ

そうだったんですね〜

肌を美しくしようと思うと

どうしても野菜や果物のイメージが先行してしまいがち

でも、お肉やお魚も絶対必要なのですね〜

ダイエットばかり意識しすぎて

タンパク質とその働きを助ける

ビタミン類の補給の組み合わせを怠らないよう注意しながら

美肌を実現していきたいですねヽ(^0^)ノ

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