低脂肪よりも「瘦せる方法」とは??!
「さあ、ダイエットしよう!」と思った時
あなたならどんなことから始めますか?
まず、食べ物に気をつけますね〜
そんな時〜
真っ先に思いつくのが「脂質を抜く」こと
ではないでしょうか〜
でも最近は〜
低炭水化物つまり糖質制限ダイエット
もトレンドと言われていますね
一体、どちらのほうが効率良く体脂肪を減らして
ダイエットができるのか?
分からなくなってしまいますね(・。・;
今日は〜
アメリカの医療サイトに発表された
興味深い研究
をご紹介させて頂きます〜(^O^)/
この研究では〜
肥満度を示すBMI値
(体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))
が30以上ある人たち約150人を
対象に行われたのだそうです
この人たちを
★炭水化物を1日40g以下になるように食事をする人たち
★脂肪分が1日に必要な摂取エネルギーの30%以下にする人たち
に分けてその変化を観察したとのこと
すると12カ月後〜
結果は低脂肪の食事を続けた人たちよりも
低糖質食を継続したグループの方が
体重と体脂肪率の減少幅が大きく
血液検査ではコレステロールや
中性脂肪の値が改善されたのだそうです(^-^)/
「体脂肪=油脂がイケナイ!」と
短絡的に考えてしまいがちですが
実は〜
炭水化物に含まれている糖質のほうが
ずっと体脂肪になりやすいのですね〜
大切なのは〜
緑黄色野菜とタンパク質の割合を増やすこと
「肉や魚を多くするとカロリーや脂分が気になる」
と思いがちですが
炭水化物を少なめにした食事をしていれば
含まれる脂肪分がそのまま脂肪として
体内に取り込まれることは少ないとのこと(^-^)/
食物の油脂を気にするよりも
炭水化物を食べる量を減らしたほうが
効率的なダイエットになるのですね〜
さっぱりしているから、ノンオイルだからと思って
麺類やご飯、パンなどで空腹感を補っていては
かえって体脂肪を増やす原因を作っているようなもの
だったのですね
春になって暖かくなり
食べ物が美味しく食欲が増す季節となりました(^^)
三大栄養素であるタンパク質と脂質
そして炭水化物の割合に気をつけて
楽しく食べて太らないようにしましょう♡♡♡
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